جدولي الجديد

TheLegnedkiller · 13-12-23, 10:37 PM

السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهالطول 164
الوزن 58
نسبه الدهون :12% تقريبا
نظام غذائي اهو
الفجر الوالده كتر خيرها بتصحيني اشرب كوبايه لبن خالي الدسم
الفطار اول لما اصحي اسكوب واي بروتين علي لبن وموز او جوافه
بعدها بساعه 3 بيضات مع عسل اسود وجبنه بيضاء وطبق فول
بعدها بساعتين طبق كورن فليكس او بليله
الغداء بيبقي طبق ارز مع خضار او لحمه او فراخ علي حسب
بعدها بساعه او اتنين طبق كورن فليكس
العشاء
نفس الفطار وزود عليها تونه بس بعدها اسكوب واي بروتين برضه بأي عصير وقبل ما انام كوبايه لبن خالي الدسم
وان شاء الله انا مستني لما الواي يخلص وهجيب سيرياس ماس
التمرين انا بتمرن في البيت
1/تمرين الضغط

2/تمرين العقله

3/الاندفاع للامام

4/التجديف

5/تمرين الترايسبس

6/القرفصاء

7/البطن

8/تمرين احضار ثقل من الخلف

9/تمرين الدائره

ايه رأيكم في النظام ده
انا ان شاء الله ناوي جسم موديلز بس مش ناوي ضخامه كبيره

الي عنده نصيحه ياريت ميبخلشي

abo amar · 13-12-24, 12:55 AM

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ده نظام غذائى يخلى اجدعها واحد يتضخم يعم

TheLegnedkiller · 13-12-24, 10:55 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo amar

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ده نظام غذائى يخلى اجدعها واحد يتضخم يعم

والله يا ابو عمار اديني مستني حاجه تحصل

شرفني مرورك يا ابو عمار

TheLegnedkiller · 13-12-24, 05:15 PM

في انتظار اي نصائح

medozs · 13-12-24, 05:18 PM

التغزيه كدا تمام والتمارين شويه شويه وهتشد فيها اكتر بس اهم حاجه انك ترتاح وتنام 8 ساعات يكون باليل واعرف ان وقت الراحه هو اللى العضله بتكبر فيه

TheLegnedkiller · 13-12-24, 05:27 PM

انا بنام من الساعه 12 بليل او 1 لحد

11 الصبح يعني اكتر من 8 بكتير

كابتن محمود دياب · 13-12-25, 10:46 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة medozs

التغزيه كدا تمام والتمارين شويه شويه وهتشد فيها اكتر بس اهم حاجه انك ترتاح وتنام 8 ساعات يكون باليل واعرف ان وقت الراحه هو اللى العضله بتكبر فيه

كلام صحيح

ربنا يوفقك ياحودة

TheLegnedkiller · 13-12-26, 12:16 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كابتن محمود دياب

كلام صحيح

ربنا يوفقك ياحودة

الله يخليك يا كابتن

وان شااء الله شهر كده واجيب مكمل غذائي سيرياس ماس

شرفني مرورك يا كابتن

الشمسى · 13-12-26, 12:55 AM

هتاكل الاكل ده كله هههههههههه :p
ربنا يوفقك

TheLegnedkiller · 13-12-26, 12:59 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشمسى

هتاكل الاكل ده كله هههههههههه :p
ربنا يوفقك

وربنا باكله ومش بلاقي اي تغيير خالص في جسمي

اديني بحاول

تعالي اتفضل معايا لقمه هنيه تكفي 500

شرفني مرورك يا كبير

Hamo.Alex · 13-12-26, 12:05 PM

بس احسنلك انزل اتمرن في الجيم علشان تكتسب خبرة اكتر والتمرين يكون عنيف شوية علشان طبعا اللي هيتعمل في الجيم عمرك ما هتعمل ربعة في البيت علشان الاجهزة والاوزان والكلام دة . ومن الاخر اللعبة دية لعبة نفسية واصرار . احسنلك انزل الجيم .

TheLegnedkiller · 13-12-26, 12:20 PM

والله نفسي بس الثانوي العام مطلع عيني جامد في الدروس وغيرها

انا هخلص ان شاء الله وهنزل جيم

شرفني مرورك

TheLegnedkiller · 14-01-06, 06:55 PM

انا بقيت 60 كيلو
والله نظام كويس

big man · 14-01-11, 02:34 PM

ايوة بقا يا ليجند عاوز اول ما اقابلك الاقيك ارنولد

TheLegnedkiller · 14-01-11, 04:30 PM

ههههههههههههههه
لا محتطش امل كبير يا كيرو
لسه في نفس جسمي

13-12-23, 10:37 PM	#1
TheLegnedkiller مشرف الاقسام العامه&القسم الاسلامى اوسمتي مجموع الاوسمة: 2 تاريخ التسجيل: Apr 2012 المدينه: ارض الله الواسعه المشاركات: 3,918 معدل تقييم المستوى: 86	جدولي الجديد السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهالطول 164 الوزن 58 نسبه الدهون :12% تقريبا نظام غذائي اهو الفجر الوالده كتر خيرها بتصحيني اشرب كوبايه لبن خالي الدسم الفطار اول لما اصحي اسكوب واي بروتين علي لبن وموز او جوافه بعدها بساعه 3 بيضات مع عسل اسود وجبنه بيضاء وطبق فول بعدها بساعتين طبق كورن فليكس او بليله الغداء بيبقي طبق ارز مع خضار او لحمه او فراخ علي حسب بعدها بساعه او اتنين طبق كورن فليكس العشاء نفس الفطار وزود عليها تونه بس بعدها اسكوب واي بروتين برضه بأي عصير وقبل ما انام كوبايه لبن خالي الدسم وان شاء الله انا مستني لما الواي يخلص وهجيب سيرياس ماس التمرين انا بتمرن في البيت 1/تمرين الضغط 2/تمرين العقله 3/الاندفاع للامام 4/التجديف 5/تمرين الترايسبس 6/القرفصاء 7/البطن 8/تمرين احضار ثقل من الخلف 9/تمرين الدائره ايه رأيكم في النظام ده انا ان شاء الله ناوي جسم موديلز بس مش ناوي ضخامه كبيره الي عنده نصيحه ياريت ميبخلشي __________________

13-12-24, 12:55 AM	#2
abo amar صياد قديم اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 تاريخ التسجيل: Feb 2013 المدينه: القاهرة المشاركات: 1,131 معدل تقييم المستوى: 80	رد: جدولي الجديد هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ده نظام غذائى يخلى اجدعها واحد يتضخم يعم

13-12-24, 05:15 PM	#4
TheLegnedkiller مشرف الاقسام العامه&القسم الاسلامى اوسمتي مجموع الاوسمة: 2 تاريخ التسجيل: Apr 2012 المدينه: ارض الله الواسعه المشاركات: 3,918 معدل تقييم المستوى: 86	رد: جدولي الجديد في انتظار اي نصائح __________________

13-12-24, 05:18 PM	#5
medozs صياد نشيط تاريخ التسجيل: Sep 2011 المدينه: المنصوره المشاركات: 344 معدل تقييم المستوى: 11	رد: جدولي الجديد التغزيه كدا تمام والتمارين شويه شويه وهتشد فيها اكتر بس اهم حاجه انك ترتاح وتنام 8 ساعات يكون باليل واعرف ان وقت الراحه هو اللى العضله بتكبر فيه __________________ [SIZE="4"][CENTER]http://www10.0zz0.com/2011/11/10/11/390902438.jpg أبــــو ديـــــاب [/FONT]

13-12-24, 05:27 PM	#6
TheLegnedkiller مشرف الاقسام العامه&القسم الاسلامى اوسمتي مجموع الاوسمة: 2 تاريخ التسجيل: Apr 2012 المدينه: ارض الله الواسعه المشاركات: 3,918 معدل تقييم المستوى: 86	رد: جدولي الجديد انا بنام من الساعه 12 بليل او 1 لحد 11 الصبح يعني اكتر من 8 بكتير __________________

13-12-26, 12:55 AM	#9
الشمسى صياد متفاعل تاريخ التسجيل: Mar 2013 المدينه: البحيره المشاركات: 132 معدل تقييم المستوى: 6	رد: جدولي الجديد هتاكل الاكل ده كله هههههههههه :p ربنا يوفقك

13-12-26, 12:05 PM	#11
Hamo.Alex صياد نشيط تاريخ التسجيل: Sep 2012 المدينه: Alex,AgamY المشاركات: 273 معدل تقييم المستوى: 7	رد: جدولي الجديد بس احسنلك انزل اتمرن في الجيم علشان تكتسب خبرة اكتر والتمرين يكون عنيف شوية علشان طبعا اللي هيتعمل في الجيم عمرك ما هتعمل ربعة في البيت علشان الاجهزة والاوزان والكلام دة . ومن الاخر اللعبة دية لعبة نفسية واصرار . احسنلك انزل الجيم .

13-12-26, 12:20 PM	#12
TheLegnedkiller مشرف الاقسام العامه&القسم الاسلامى اوسمتي مجموع الاوسمة: 2 تاريخ التسجيل: Apr 2012 المدينه: ارض الله الواسعه المشاركات: 3,918 معدل تقييم المستوى: 86	رد: جدولي الجديد والله نفسي بس الثانوي العام مطلع عيني جامد في الدروس وغيرها انا هخلص ان شاء الله وهنزل جيم شرفني مرورك __________________

14-01-06, 06:55 PM	#13
TheLegnedkiller مشرف الاقسام العامه&القسم الاسلامى اوسمتي مجموع الاوسمة: 2 تاريخ التسجيل: Apr 2012 المدينه: ارض الله الواسعه المشاركات: 3,918 معدل تقييم المستوى: 86	رد: جدولي الجديد انا بقيت 60 كيلو والله نظام كويس __________________

14-01-11, 02:34 PM	#14
big man صياد قديم تاريخ التسجيل: Nov 2011 المدينه: تحت الارض المشاركات: 1,854 معدل تقييم المستوى: 64	رد: جدولي الجديد ايوة بقا يا ليجند عاوز اول ما اقابلك الاقيك ارنولد __________________ القوة الحقيقية في العقل وليس في العضلات

14-01-11, 04:30 PM	#15
TheLegnedkiller مشرف الاقسام العامه&القسم الاسلامى اوسمتي مجموع الاوسمة: 2 تاريخ التسجيل: Apr 2012 المدينه: ارض الله الواسعه المشاركات: 3,918 معدل تقييم المستوى: 86	رد: جدولي الجديد ههههههههههههههه لا محتطش امل كبير يا كيرو لسه في نفس جسمي __________________