10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة

Karim Eid · 12-04-04, 01:44 AM

يسعى الجميع للحصول على عضلات بطن مفتولة، وخاصة الذكور الحريصين على الذهاب للجيم للحصول على جسم رياضي، ولكن أثبتت الدراسات أن هناك 10 أسباب لابد من معرفتها وهى التي تؤثر على شكل عضلات البطن:

1- يعد عدم تناول مياه الشرب الكافية أكثر الأسباب التي تؤدى إلى ترهل عضلات البطن، لما ينتج عنها من ارتفاع نسبة الأملاح، وخاصة في ظل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة، وينصحك الأطباء بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب في اليوم, وسترى اختلافا ملحوظا في شكل عضلات البطن بعد يومين أو ثلاثة أيام.

2- عدم أخذ القسط الكافي من النوم: إذا كنت من الشباب الذين يسهرون لأوقات متأخرة طوال أيام الأسبوع وتعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع فعليك إعادة النظر في تلك الإستراتيجية, لأن قلة عدد ساعات النوم يسبب زيادة هرمون "الكورتيزول" الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة، وينصحك الأطباء أن تكون أكثر إنتاجية أثناء النهار حتى لا تضطر إلى السهر لأوقات متأخرة.

3- التعرض للضغط الشديد والتوتر: تماما مثل قلة عدد ساعات النوم، فإن التعرض للضغط والتوتر يحفز هرمون "الكورتيزول" ويسبب تكدس الدهون في منطقة البطن, لذا عليك الإبتعاد عن الإجهاد والتوتر والامور التي تجعلك تحت ضغط مستمر حتي تتمتع بفرصة الحصول على عضلات قوية.

4- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: إن خفض نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها لفقدان الدهون إعتقاد خاطيء, ولن تحصل على المظهر اللائق من عضلات البطن, لأن الأنظمة الغذائية التي تقوم على التقليل من تناول الكربوهيدرات في الجسم وأتباعها لفترات طويلة تجلب لك المشاكل, فتتغير الهرمونات المكافحة للدهون مما يؤدى إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية ويصبح فقدان الدهون أقرب إلى المستحيل.

5- توتر عضلات البطن: من المشاكل الأساسية التي يواجهها الشباب والتي من شأنها تحديد نسبة الدهون الخاصة بك في الجسم, وللتغلب على هذه المشكلة عليك حمل الأوزان الثقيلة والتقليل من الجلوس.

6- التركيز على عضلات البطن "الأبس": يقوم البعض من الرجال بالتركيز في التمارين التي يمارسونها على تدريب عضلات البطن بشكل عام, ولكن هذا التركيز يدفع بهم بعيدا عن هدفهم لأن هذه العضلات صغيرة جدا، ويعملون بذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل عام وليس الخاصة بعضلات البطن.

7- ضعف سيطرتك على عضلات البطن: إن التحكم في عضلات البطن وتنسيقها وتقسيمها لا ينتهي عند الإنتهاء من التمرينات الرياضية التي تمارسها في "الجيم" وتسترخي باقي اليوم, فإن ذلك خطأ فادح, وبدلا من ذلك، عليك التركيز على شد البطن في جميع الأوقات وستصبح عادة وسوف تبدو أكثر رشاقة.

8- الإسراف في تناول الكحوليات: يعمل على تجميع الدهون حول منطقة البطن ويؤثر على شكل العضلات الخاصة بها ويساعد على زيادة ترهلها.

9- الإفراط في تناول الطعام: أو الإلتزام بنظام غذائي قاس لفترات طويلة كل منهما يعرضك بعد نهايته لتناول كميات كبيرة من الأكل بنهم وشراهة أكثر من ذي قبل والذي يعمل على تشويه شكل عضلات البطن وترهلها.

10- الجينات الوراثية للعضلات
أكدت الدراسة أن الجينات الوراثية تلعب دورا رئيسيا في تحديد شكل وتقسيم عضلات البطن و أن بعض الناس يكونون أكثر عرضة لتزايد الدهون في منطقة البطن نتيجة التأثير القوي للجينات الوراثية على العضلات وإذا كان لديك هذه المشكلة فإن عملية تنسيق عضلات البطن يكون معركة خاسرة إلى حد كبير.

ĴΘĶЄЯ · 12-04-04, 03:49 AM

تسلم ايدك
معلومات روعة
ربنا يبعد عنا السمعات الى مضيقانا دى

Karim Eid · 12-04-04, 12:19 PM

ههههههههه
انا اتخرب بيتي بسبب السمعات

amirsting · 12-04-04, 12:25 PM

موضوع فى وقتة تسلم ايدك واستمر فى هذة النصائح

Karim Eid · 12-04-05, 01:54 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة amirsting

موضوع فى وقتة تسلم ايدك واستمر فى هذة النصائح

من عنيا يا امير

Mohammad · 12-04-05, 09:33 AM

مقولكش علي عضلات بطني :d
مطاط

أنا عايز بس أشيل الدهون لا عضلات بطن ولا حاجة

hosam ibrahem · 12-04-05, 10:04 AM

جزاك الله خيرا

Karim Eid · 12-04-05, 12:25 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hosam ibrahem

جزاك الله خيرا

مشكوووور على مرور حضرتك

Karim Eid · 12-04-05, 12:26 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Mohammad

مقولكش علي عضلات بطني :d
مطاط

أنا عايز بس أشيل الدهون لا عضلات بطن ولا حاجة

ههههههههههههه

Angel · 12-04-05, 12:33 PM

اية يا كريم هى الصورة اثرت عليك ولا اية هههههههههههههههه
بقيت فين ديزل بجد ولا اية ‏

Karim Eid · 12-04-06, 02:41 AM

عيب عليك تقول كدة
انت كدة بتجبرني ان ارفع صورة التوقيع الاساسية بتاعتي
هههههههههههه
عارفها انت طبعا

Angel · 12-04-06, 12:52 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Karim Eid

عيب عليك تقول كدة
انت كدة بتجبرني ان ارفع صورة التوقيع الاساسية بتاعتي
هههههههههههه
عارفها انت طبعا

الا عارفها ههههههههههههههههههههههههه
داحنا دافنينوة سوااا

Karim Eid · 12-04-06, 02:51 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة angel

الا عارفها ههههههههههههههههههههههههه
داحنا دافنينوة سوااا

هههههههههههههههه
حبليبي يا ابو نسمة

Angel · 12-04-06, 03:01 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Karim Eid

هههههههههههههههه
حبليبي يا ابو نسمة

هههههههههههههههههههههههههههههههههههه
نسمة بتسلم عليك و بتقولك فين الشيكولاتة

Karim Eid · 12-04-06, 03:08 PM

قولها لما اجي

Angel · 12-04-06, 03:11 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة karim eid

قولها لما اجي

فى انتظار معاليك يا غالى

12-04-04, 01:44 AM	#1
Karim Eid Banned تاريخ التسجيل: Dec 2009 المدينه: الهرم المشاركات: 3,054 معدل تقييم المستوى: 0	10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة يسعى الجميع للحصول على عضلات بطن مفتولة، وخاصة الذكور الحريصين على الذهاب للجيم للحصول على جسم رياضي، ولكن أثبتت الدراسات أن هناك 10 أسباب لابد من معرفتها وهى التي تؤثر على شكل عضلات البطن: 1- يعد عدم تناول مياه الشرب الكافية أكثر الأسباب التي تؤدى إلى ترهل عضلات البطن، لما ينتج عنها من ارتفاع نسبة الأملاح، وخاصة في ظل الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة، وينصحك الأطباء بتناول ما لا يقل عن 10 أكواب في اليوم, وسترى اختلافا ملحوظا في شكل عضلات البطن بعد يومين أو ثلاثة أيام. 2- عدم أخذ القسط الكافي من النوم: إذا كنت من الشباب الذين يسهرون لأوقات متأخرة طوال أيام الأسبوع وتعويض ذلك في عطلة نهاية الأسبوع فعليك إعادة النظر في تلك الإستراتيجية, لأن قلة عدد ساعات النوم يسبب زيادة هرمون "الكورتيزول" الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة، وينصحك الأطباء أن تكون أكثر إنتاجية أثناء النهار حتى لا تضطر إلى السهر لأوقات متأخرة. 3- التعرض للضغط الشديد والتوتر: تماما مثل قلة عدد ساعات النوم، فإن التعرض للضغط والتوتر يحفز هرمون "الكورتيزول" ويسبب تكدس الدهون في منطقة البطن, لذا عليك الإبتعاد عن الإجهاد والتوتر والامور التي تجعلك تحت ضغط مستمر حتي تتمتع بفرصة الحصول على عضلات قوية. 4- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: إن خفض نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة التي تتناولها لفقدان الدهون إعتقاد خاطيء, ولن تحصل على المظهر اللائق من عضلات البطن, لأن الأنظمة الغذائية التي تقوم على التقليل من تناول الكربوهيدرات في الجسم وأتباعها لفترات طويلة تجلب لك المشاكل, فتتغير الهرمونات المكافحة للدهون مما يؤدى إلى صعوبة حرق السعرات الحرارية ويصبح فقدان الدهون أقرب إلى المستحيل. 5- توتر عضلات البطن: من المشاكل الأساسية التي يواجهها الشباب والتي من شأنها تحديد نسبة الدهون الخاصة بك في الجسم, وللتغلب على هذه المشكلة عليك حمل الأوزان الثقيلة والتقليل من الجلوس. 6- التركيز على عضلات البطن "الأبس": يقوم البعض من الرجال بالتركيز في التمارين التي يمارسونها على تدريب عضلات البطن بشكل عام, ولكن هذا التركيز يدفع بهم بعيدا عن هدفهم لأن هذه العضلات صغيرة جدا، ويعملون بذلك على حرق السعرات الحرارية بشكل عام وليس الخاصة بعضلات البطن. 7- ضعف سيطرتك على عضلات البطن: إن التحكم في عضلات البطن وتنسيقها وتقسيمها لا ينتهي عند الإنتهاء من التمرينات الرياضية التي تمارسها في "الجيم" وتسترخي باقي اليوم, فإن ذلك خطأ فادح, وبدلا من ذلك، عليك التركيز على شد البطن في جميع الأوقات وستصبح عادة وسوف تبدو أكثر رشاقة. 8- الإسراف في تناول الكحوليات: يعمل على تجميع الدهون حول منطقة البطن ويؤثر على شكل العضلات الخاصة بها ويساعد على زيادة ترهلها. 9- الإفراط في تناول الطعام: أو الإلتزام بنظام غذائي قاس لفترات طويلة كل منهما يعرضك بعد نهايته لتناول كميات كبيرة من الأكل بنهم وشراهة أكثر من ذي قبل والذي يعمل على تشويه شكل عضلات البطن وترهلها. 10- الجينات الوراثية للعضلات أكدت الدراسة أن الجينات الوراثية تلعب دورا رئيسيا في تحديد شكل وتقسيم عضلات البطن و أن بعض الناس يكونون أكثر عرضة لتزايد الدهون في منطقة البطن نتيجة التأثير القوي للجينات الوراثية على العضلات وإذا كان لديك هذه المشكلة فإن عملية تنسيق عضلات البطن يكون معركة خاسرة إلى حد كبير.

12-04-04, 03:49 AM	#2
ĴΘĶЄЯ صياد قديم اوسمتي مجموع الاوسمة: 1 تاريخ التسجيل: Nov 2011 المدينه: αℓєχαη∂яια المشاركات: 3,251 معدل تقييم المستوى: 230	رد: 10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة تسلم ايدك معلومات روعة ربنا يبعد عنا السمعات الى مضيقانا دى __________________ المهارة تصيب هدفاً لايمكن لأحدٍ أن يصيبه..أما العبقرية فتصيب هدفاً لايمكن لأحدٍأن يراه ツ

12-04-04, 12:19 PM	#3
Karim Eid Banned تاريخ التسجيل: Dec 2009 المدينه: الهرم المشاركات: 3,054 معدل تقييم المستوى: 0	رد: 10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة ههههههههه انا اتخرب بيتي بسبب السمعات

12-04-04, 12:25 PM	#4
amirsting صياد متفاعل تاريخ التسجيل: Jul 2011 المشاركات: 72 معدل تقييم المستوى: 5	رد: 10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة موضوع فى وقتة تسلم ايدك واستمر فى هذة النصائح

12-04-05, 09:33 AM	#6
Mohammad صياد متفاعل تاريخ التسجيل: May 2011 المدينه: العبور المشاركات: 75 معدل تقييم المستوى: 5	رد: 10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة مقولكش علي عضلات بطني :d مطاط أنا عايز بس أشيل الدهون لا عضلات بطن ولا حاجة

12-04-05, 10:04 AM	#7
hosam ibrahem صياد متقدم تاريخ التسجيل: Feb 2011 المدينه: الاسكندرية المشاركات: 568 معدل تقييم المستوى: 7	رد: 10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة جزاك الله خيرا

12-04-05, 12:33 PM	#10
Angel عضو مميز تاريخ التسجيل: Dec 2011 المدينه: Cairo المشاركات: 4,744 معدل تقييم المستوى: 301	رد: 10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة اية يا كريم هى الصورة اثرت عليك ولا اية هههههههههههههههه بقيت فين ديزل بجد ولا اية ‏

12-04-06, 02:41 AM	#11
Karim Eid Banned تاريخ التسجيل: Dec 2009 المدينه: الهرم المشاركات: 3,054 معدل تقييم المستوى: 0	رد: 10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة عيب عليك تقول كدة انت كدة بتجبرني ان ارفع صورة التوقيع الاساسية بتاعتي هههههههههههه عارفها انت طبعا

12-04-06, 03:08 PM	#15
Karim Eid Banned تاريخ التسجيل: Dec 2009 المدينه: الهرم المشاركات: 3,054 معدل تقييم المستوى: 0	رد: 10 نصائح للحصول على عضلات بطن مفتولة قولها لما اجي

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نصائح وحكم	moneey1975	الموضوعات العامه	9	12-03-20 09:09 AM
نصائح غاليه	professional sniper	الصيد العام	7	11-02-04 08:31 AM
نصائح هامة	القناص	بنادق ضغط الهواء ومتعلقاتها	17	10-10-02 11:56 AM
نصائح الصياد	asdmkh	الصيد العام	10	10-05-22 03:25 PM
اتطلع للحصول على ويبلى باترويت	حسام	البنادق الهوائيه	13	10-04-02 12:31 AM