نصائح وارشادات ضرورية من أجل رجيم ناجح وفعال
 

نصائح وارشادات ضرورية من أجل رجيم ناجح وفعال

أولائك الذين يعانون من الوزن الزائد فى أجسامهم, سمعوا خلال حياتهم العديد من الرشادات العادية على سبيل المثال يجب تقليل كميات الطعام وممارسة الرياضة بشكل أكبر، وقد حاولوا حمية واحدة أو أكثر عبر مشوار حياتهم, لعل من أهمها رجيم التمر والماء مجرب, ولكن النظام الغذائى الذى يساعد فى التخلص من الوزن الزائد يختلف عن أي رجيم آخر. ولذلك، أمامكم بعض الأفكار والتلميحات التى يمكن أن تساعد فى انقاص الوزن بصورة فعالة ودائمة.

الزيادة فى الوزن تسبب امراضا صعبة مثل مرض السكر، ضغط الدم، ارتفاع مستوى الكولسترول وغيرها من الأمراض الأخرى. بل ان الزيادة فى الوزن قد تؤدى الى الوفاة. ولكن، ما لا يعرفه البعض هو أن عملية انقاص الوزن تتصف بالصعوبة، وبالاخص عندما يكون الهدف هو انقاص كميات كبيرة من وزن الجسم قد تصل الى أكثر من 50 كجم. الكثير من الناس يكونون فى حاجة ماسة الى طاقة ضخمة وتحفيز هائل للبدء باتباع حمية غذائية. بواسطة النصائح الموجودة امامكم هنا، تستطيعون معرفة ما يختبئ خلف هذه الصعوبة في اتخاذ القرار ببدء الحمية، وما الذي يمنعكم من تخسيس الوزن وكيفية مواجهته.

اليك عدد من النصائح التى يمكن أن تساعد بقوة على التغلب على الزيادة فى وزن جسمك بمنتهى اليسر والسهولة والأمان:

- اختارى هدف يمكن الوصول اليه، ان أنسب وسيلة لانقاص وزنك هو أن تعملى على فقدان الوزن ببطء على سبيل المثال: قومى بوضع خطة للعودة الى وزنك الطبيعى خلال أول سنة، بحيث تقومين بفقد ما لا يزيد عن نصف كجم كل أسبوع، من أجل الوصول الى ذلك الهدف يمكنك أن تتبعى رجيم مثل رجيم الزبادي لحرق الدهون والتخسيس السريع ويجب أن تعرفى جيداً أنك لا تستطيعين تنفيذ رجيم بعد الولادة وطوال الشهرين الأولين من عمر طفلك علي الأقل، لأن هذا سوف يؤثر بالتأكيد على كمية اللبن التى ينتجها صدرك لارضاع طفلك، ومن الواجب هنا أن تقومى مراجعة الطبيب المختص قبل البدء فى اتباع أى رجيم، فهو الذى يمكنه تحديد أفضل الحلول التى تناسب حالتك الصحية دون أن تشكل أية مخاطرة عليك او على طفلك، وأيضاً دون يكون لذلك أى أثر على كمية الحليب التى ينتجها صدرك لتغذية الرضيع.


http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2013/08/211.jpg


- محاسبة الذات باستمرار:

للتمكن من القيام برجيم 50 كجم، من الضروري محاسبة الذات. عندما نتكلم عن حمية لانقاص بعض الكيلوغرامات، ليس هنالك ضرورة لمتابعة تخسيس الوزن بشكل دقيق. ولكن، عند الحديث عن حمية جدية، سواء كان ذلك في اطار برامج للحفاظ على الوزن او بمساعدة اخصائية تغذية، او حتى لوحدكم - يجب تسجيل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وكمية الكيلوغرامات التي يتم فقدانها بشكل دقيق.

عند البدء بتنفيذ حمية جديدة، من الممكن ان تكون محاسبة الذات عملية صعبة، خاصة عندما تتابعون وتراقبون وزنكم وكمية طعامكم طوال الوقت. ولكن، عندما يتم الوصول الى وتيرة جيدة وتبدؤون بملاحظة انخفاض الوزن، سترون ان عملية محاسبة الذات ستصبح اسهل وربما ممتعة اكثر ايضا.

- بناء توقعات مناسبة وغير مبالغ فيها

اتباع أى رجيم قاسى للتخسيس بشكل صحي ليس بالعملية السريعة، بل قد تحتاج عدة سنوات في بعض الحالات. من المهم تذكر هذه الحقيقة وتقبلها. لا تتخذوا الاشخاص الذين يبدؤون حمية سريعة لانقاص بعض الكيلوغرامات مثالا اعلى لكم، لان هذه العملية مختلفة تماما.

حاولوا تقسيم عملية تخسيس الوزن الى عدة مراحل. ابدؤوا بـ 20 كغم وافعلوا كل ما تستطيعون لانقاصها، وبعد ذلك 10 كغم اخرى وهكذا دواليك. لا تفكروا بكل الـ 50 كغم التي يجب عليكم انقاصها، مرة واحدة، لان هذا سوف يبدو صعبا جدا وقد يؤدي الى تشتت افكاركم وربما يقودكم الى الياس والاحباط ايضا.

طريقة اخرى هي ان تضعوا امامكم اهدافا قريبة، كالاعياد مثلا. حددوا مع انفسكم بانه يجب عليكم انقاص 10 كغم حتى العيد القادم، وعندها سيكون العيد الذي ينتظركم هدفكم القريب. وهكذا، لن يكون المستقبل مجهولا. ولكن، هنالك شيء ملموس يمكن التمسك به والسعي نحو الوصول اليه. احيانا تكون هنالك الكثير من الاعياد في فترات زمنية قصيرة نسبيا. ولذلك، يوجد لديكم الكثير من النقاط الزمنية التي يمكنكم التمسك بها لانقاص 50 كغم.

- تطوير انانية سليمة

العديد من الاشخاص منشغلون بغيرهم كل الوقت، سواء كان ذلك من خلال توصيل الاولاد الى دورات، التسوق، الغسيل، الاصدقاء، العمل وغير ذلك الكثير، فلا يتبقى لديهم وقت كاف للقيام بشيء اخر غير الاكل، الذي يكون بمثابة تعويض لهم عن اليوم الطويل الذي قضوه في العمل من اجل الاخرين.

ولذلك، فان الاشخاص الذين يبدؤون حمية، وبالاخص ان كانت حمية هدفها انقاص كثير من الوزن، ينبغي عليهم تطوير القليل من الانانية وان يضعوا انفسهم قبل الاخرين والا فلن يتبقى لديهم الوقت الكافي لممارسة الرياضة او تحضير الوجبات الصحية. من اجل القيام بذلك، هنالك حاجة الى قوى نفسية كبيرة واصرار. في البداية سيكون الامر صعبا جدا، ومن السهل استدراجكم الى توصيل الاولاد الى الدورات، بدل ممارسة رياضة المشي، مثلا. ولكن، لكي تستطيعوا الحصول على ذلك، حاولوا ان تصعبوا على انفسكم. اذا كنتم ستوصلون الطفل الى الدورة او ستذهبون الى التسوق، اوقفوا السيارة في مكان اكثر بعدا عن هدفكم في كل مرة لكي تستطيعوا المشي اكثر واكثر على القدمين.

- تعودى أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط، ولا تفعلى كما تفعل الكثيرات، الأكل فى جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره.

- اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة، لأن السعرات الحرارية التى تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها، يمكن أن تفاجئك.
- الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات فى اليوم، وينبغى عليكِ ألا تضيعى أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر فى الوجبة التى تليها، وفى الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة، خصوصاً وجبة الفطار، وحاولى أن تأكلى ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل.

- التنوع فى الوجبات، لأنكِ حتى تحققى نظام صحى سليم، لابد من التنوع، أى أن الوجبة تحتوى على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية، دون الزيادة فى السعرات الحرارية، ولتحقيق التنوع حاولى أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا.

- الاصغاء لذوي الخبرة

قبل البدء بتنفيذ حمية، وخصوصا ان واجهتم صعوبة في بدايتها وخلالها، من المهم الحصول على نصائح وعبر ممن كان في وضعكم ومر بهذه التجربة التي تمرون بها الان. الاشخاص الذين مروا بتجربة مماثلة وانقصوا الكثير من وزنهم سوف يخبرونكم اية حمية اتبعوا، كيف تغيرت حياتهم بفضلها، وماذا يفعلون لكي يحافظوا على الوزن.الاشخاص الذين لا يرون فائدة في اتباع الحمية قد يستفيدون من مثل هذه المحادثات، وخاصة ان استمعوا الى تجربة شخص تغيرت حياته نحو الافضل بفضل الحمية.

- تطوير الرغبة والاستعداد

الكثير من الاشخاص اعتادوا على القاء اللوم على حياتهم كسبب لمعاناتهم من الوزن الزائد. على سبيل المثال، لا يجدون الفائدة في الحمية عندما تكون حالتهم المادية صعبة، او عندما يعتقدون بان الحمية لن تساعدهم على تغيير حياتهم او مكان عملهم. بل ان الكثير منهم يقنعون انفسهم بانهم لا يملكون الوقت لانقاص وزنهم، او ان علاقاتهم سيئة فلماذا المحاولة، اصلا؟

هنا تدخل الرغبة، اذا اتخذ الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد قرارا بينه وبين نفسه - حتى وان كان ذلك بمساعدة الاخصائي - فسوف ينقص من وزنه، بالرغم من ان حياته غير كاملة وبالرغم من ان حالته المادية سيئة وبالرغم من انه من شبه المؤكد سيبقى في نفس مكان العمل بعد الحمية. سيصبح اسهل عليه تخسيس وزنه وستكون هذه العملية اسرع. ومن يدري، ربما تتغير حياته بفضل ذلك.

- ممارسة الرياضة بانتظام

مارسى الرياضة اذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أى مضاعفات، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة فلابد أن يتم ذلك بضوابط:

* اذا كان لا يوجد لديك وقت لذلك بسبب انشغالك بطفلك، يمكنك اصطحابه معكِ، مثل المشى وطفلك معكِ فى عربته، ويمكنك اصطحاب أم جديدة مثلك للمشى معكِ.
* اذا شعرت بأى ألم أو دوخة أو صعوبة فى التنفس، عليكِ إيقاف ممارسة الرياضة على الفور.
* مارسى الرياضة بعد أن ترضعى طفلك مع لبسك ملابس خاصة للرياضة.
* ابدأى برياضة خفيفة، مثل المشى أو السباحة، ثم بمرور الوقت يمكن أن تزيدى طول وكثافة تدريباتك الرياضية.

- اصنع حميتك الغذائية من واقع احتياجاتك وقدراتك

معظم الاشخاص الذين استطاعوا تخسيس وزنهم بشكل كبير فعلوا ذلك بواسطة استراتيجية طوروها هم بانفسهم، مع الوقت. فقد ادركوا ما هو الصحيح بالنسبة لهم وما هو غير صحيح، وما الذي يفيدهم اكثر ويساعدهم على تخسيس الوزن بشكل اسرع. ولذلك، عندما تجدون السلاح السري الذي يخصكم والطريقة الاكثر نجاعة بالنسبة لكم لانقاص الوزن، من المهم توثيقها بكل تفاصيلها ومتابعتها حتى النهاية لكي تستطيعوا في نهاية الامر تقديم النصائح لغيركم.

- تعويض انفسكم

ليس بالحلويات طبعا، وانما بثوب جديد، مثلا، بمقاس واحد او اثنين اصغر من مقاسكم السابق، تسريحة جديدة اكثر ملاءمة لمبنى وجهكم المتغير او حتى يوم ممتع في منتجع صحي لكي تدللوا جسدكم في الفترة الصعبة التي يمر بها.



- اختارى الرجيم المناسب

لكى يمكنك الوقوف على الطريقة المناسبة لانقاص الوزن، من الضرورى الحصول على نصائح من مصادر متنوعة، سواء كان ذلك من اصدقاء او افراد عائلة من ذوي الخبرة او استشارة اخصائي تغذية او اخصائي نفسي، ان استدعت الحاجة، من الممكن الانضمام الى جلسات استشارة في مجموعات مختلفة لمراقبي الوزن وتقييم مدى ملاءمة هذه البرامج لكم - يمكنك القاء نظرة على نظام رجيم مثل رجيم هوف ماير الالماني لمعرفة مدى ملائمته لظروفك الصحية من عدمه.

لكن التقييم والتفكير بالحمية الملائمة قد يستغرقان، فى الغالب الأعم، زمنا طويلاً، حتى أن كثير من الأفراد يعمدون الى تأجيل تنفيذها الى وقت لاحق حيث أنهم يظنون بانهم غير جاهزين لتنفيذها. لهذا السبب، يجب الانتباه والهروب بسرعة من هذه المصيدة. حتى وان وقع اختياركم على حمية غير ملائمة لكم، من الممكن دائما استبدالها بحمية اخرى.



فيديوهات على اليوتيوب عن الرجيم والتخسيس والعناية بالشعر والبشرة

رجيم النقاط الفرنسى كامل

رجيم قاسى قبل العرس والزفاف للتخسيس السريع

رجيم رمضان للتخسيس السريع

وجبات رجيم سهلة للتخسيس بدون رجيم 5 كجم فى 5 أيام

نظام رجيم قاسى وسريع للتخسيس 10 كجم فى أسبوع

رجيم التمر والماء للتخسيس السريع

ايجابيات وسلبيات رجيم التمر واللبن للتخسيس


تابع قناة الملكة على اليوتيوب عن الرجيم والتخسيس مجلة الرجيم والتخسيس