انا سمعت انهرده حاجه غريييييييييييببه جدا
ان الذكر البالغ محتاج فوق ال 2500 سعرات حراريه
ودول اجيبهم منين
والنبي الاخوه الي هتقولي من عند البقال والحاجات ديه الي انا عارفهم
ده لو بجد هتبقي صعبه جدا جدا
وكمان انا بلعب بقالي شهر تقريبا اهو
محتاج نظام تمارين امشي عليه
انا بروح يومين في الاسبوع
ويعني الي يعرف يجيبلي نظام غذائي فيه نسبه بروتين عاليه وكارب عالي وسعرات حراريه كويسه يبقي تمام
لاني شكلي هبطل جيم وابطل تمارين واقعد في البيت بدل التعقيد ده