السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

ان شاء الله انا هبدأ كروس تمارين جديد

للتضخيم واظهار عضلات ال 6 باك

الكورس اهو

ياريت حد من الكباتن هنا يقولي ايه رأيه فيه ولو عنده اي تعليق ياريت يتفضل ويقوله

الكورس انا ضايف عليه بتاع 3 تمارين بتوع عضلات البطن وال 6 باك


http://im61.gulfup.com/aSBxqJ.jpg (http://www.gulfup.com/?XXVDAM)

http://im61.gulfup.com/1hALTL.jpg (http://www.gulfup.com/?OT2eAA)

http://im61.gulfup.com/7UKeLb.jpg (http://www.gulfup.com/?clDy7d)

http://im61.gulfup.com/s6zuna.jpg (http://www.gulfup.com/?fqp9bW)

http://im61.gulfup.com/5IhbKC.jpg (http://www.gulfup.com/?cA3VkD)

http://im61.gulfup.com/tiD0hB.jpg (http://www.gulfup.com/?BRIcmd)

http://im61.gulfup.com/FhNjk5.jpg (http://www.gulfup.com/?HYWmCi)

http://im61.gulfup.com/az6DX4.jpg (http://www.gulfup.com/?tQYtSZ)

http://im61.gulfup.com/bYMPBH.jpg (http://www.gulfup.com/?JTVAqP)

ياريت الي عنده اي نصيحه او تعليق علي الكورس
او حتي الي عنده كورس افضل يبقي يقوله ويبقي كتر خيره

اما النظام الغذائي اهو

http://im72.gulfup.com/75tWIg.jpg (http://www.gulfup.com/?DS4BTi)

مع تحياتي

كابتن ليجند كيلر بيدى تمارين بودى بلدنج وهو اصلا عايز يزيد يجى 6 كيلو علشان يجيب الوزن المثالى مش يقسم عضلاته

كابتن ليجند كيلر بيدى تمارين بودى بلدنج وهو اصلا عايز يزيد يجى 6 كيلو علشان يجيب الوزن المثالى مش يقسم عضلاته

مشكلتك انك متسرع
بص يا حبيب قلبي علي اول الكلام الي انا عامله
انا بقول الي عنده تعليق يقوله او نصيحه يقولها
انا مش بدي بودي بلدنج ولا حاجه
انا بطلب رأي مش اكتر
شرفني مرورك يا عم مصري

انا رائيي بدلوما.تضخم.وتظهر العضلخ خليك افضل في السويدي العادي اللي يعلي لياقتك من غير تضخيم ولا اظهار العضله ومش لازم تلبسلي تيشرتات ضيقه ويبقالك عضلاتوومجانص علشان تبقي حلو

شكرا على الكورس الحلو يا باشا

كورس ممتاز يا ليجند تقبل تقييمى على الجمال ده

انا رائيي بدلوما.تضخم.وتظهر العضلخ خليك افضل في السويدي العادي اللي يعلي لياقتك من غير تضخيم ولا اظهار العضله ومش لازم تلبسلي تيشرتات ضيقه ويبقالك عضلاتوومجانص علشان تبقي حلو

هو الي بيلعب حديد في نظرك يبقي لازم يتمنظر بعضلاته يا ابو عمار
ولا ايه

انا الحمد لله هتمرن عشان اظبط جسمي وصحتي
غير كده لا

جزاك الله خيراااااااااااااااااااااااااااا

شكرا على الكورس الحلو يا باشا

الله يخليك يا كبير
شرفني مرورك

كورس ممتاز يا ليجند تقبل تقييمى على الجمال ده

ليا الشرف يا هشام بك والله علي التقيم الجميل ده
شرفني مرورك

جزاك الله خيراااااااااااااااااااااااااااا

الله يكرمك يا استاذ احمد
شرفني مرورك

نصيحة عن تجربة
عضلات البطن لو عايز تبرزها
يبقى اهم تمرين وفى المقام الاول
هو الجرى ومش اقل من نص ساعة
ثانيا
الثبات على وضعيات مثل النوم على الارص ورفع القدمين بالتساى لاعلى مسافة 30 سم عن الارض لاقصى مدة تستطيع الوصل اليها

نصيحة عن تجربة
عضلات البطن لو عايز تبرزها
يبقى اهم تمرين وفى المقام الاول
هو الجرى ومش اقل من نص ساعة
ثانيا
الثبات على وضعيات مثل النوم على الارص ورفع القدمين بالتساى لاعلى مسافة 30 سم عن الارض لاقصى مدة تستطيع الوصل اليها


كلام سليم جدا اغلب الناس موجود عندها عضلات البطن طبيعى جدا المشكلة بتكون فى الدهون اللى عليها ومغطياها ودى بتروح عن طريق الجري او الكارديو وطبعا تمارين البطن الغرض الاساسي فيها تضخيم العضلات وابرازها اكتر

نصيحة عن تجربة
عضلات البطن لو عايز تبرزها
يبقى اهم تمرين وفى المقام الاول
هو الجرى ومش اقل من نص ساعة
ثانيا
الثبات على وضعيات مثل النوم على الارص ورفع القدمين بالتساى لاعلى مسافة 30 سم عن الارض لاقصى مدة تستطيع الوصل اليها

انا كنت متوقف عن الجري لفتره كده
بس هرجع ليها تاني وفعلا هجري اكتر من نص ساعه كمان
اما تمارين الثبات فأنا بعملها
10 ثواني 4 مجاميع
بعملها بتاع مرتين تلاته في الاسبوع
غير طبعا تمارين البطن المعروفه

لو في حاجه نقصاني يا كابتن ياريت تعرفهالي
مع تحياتي وشرفني مرورك

كلام سليم جدا اغلب الناس موجود عندها عضلات البطن طبيعى جدا المشكلة بتكون فى الدهون اللى عليها ومغطياها ودى بتروح عن طريق الجري او الكارديو وطبعا تمارين البطن الغرض الاساسي فيها تضخيم العضلات وابرازها اكتر

انا الحمد لله عندي عضلات بس متغطي عليها شويه قليلين اوي من الدهون
وديه تعتبر النسبه الوحيده للدهون الي عندي
شرفني مرورك يا كبير

10 ثوانى ايه بس
ده ينفع
مش اقل من 3 دقايق
تانى هام الاغذية المفيدة للجسم فقط
عامل مهم لتغذية العضلة ونموها
كلمنى فيس هاشرحلك الموضوع ده

10 ثوانى ايه بس
ده ينفع
مش اقل من 3 دقايق
تانى هام الاغذية المفيدة للجسم فقط
عامل مهم لتغذية العضلة ونموها
كلمنى فيس هاشرحلك الموضوع ده

3 دقائق 4 مجاميع
يعني 12 دقيقه ثبات
الغذاء انا ماشي عليه متوسط لحد رمضان بس وهبدأ اخد 5 وجبات ال 7 في اليوم ان شاء الله
ان شاء الله يا كابتن حاضر