مشاهدة النسخة كاملة : جدولي الجديد


TheLegnedkiller
13-12-23, 10:37 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاتهالطول 164
الوزن 58
نسبه الدهون :12% تقريبا
نظام غذائي اهو
الفجر الوالده كتر خيرها بتصحيني اشرب كوبايه لبن خالي الدسم
الفطار اول لما اصحي اسكوب واي بروتين علي لبن وموز او جوافه
بعدها بساعه 3 بيضات مع عسل اسود وجبنه بيضاء وطبق فول
بعدها بساعتين طبق كورن فليكس او بليله
الغداء بيبقي طبق ارز مع خضار او لحمه او فراخ علي حسب
بعدها بساعه او اتنين طبق كورن فليكس
العشاء
نفس الفطار وزود عليها تونه بس بعدها اسكوب واي بروتين برضه بأي عصير وقبل ما انام كوبايه لبن خالي الدسم
وان شاء الله انا مستني لما الواي يخلص وهجيب سيرياس ماس
التمرين انا بتمرن في البيت
1/تمرين الضغط
http://im37.gulfup.com/1ukfh.jpg (http://www.gulfup.com/?9BSOnY)
2/تمرين العقله
http://im37.gulfup.com/HWR9W.jpg (http://www.gulfup.com/?S9VpEt)
3/الاندفاع للامام
http://im37.gulfup.com/iqph2.jpg (http://www.gulfup.com/?TRHlYj)
4/التجديف
http://im37.gulfup.com/kYGay.jpg (http://www.gulfup.com/?HlNbon)
5/تمرين الترايسبس
http://im37.gulfup.com/aobDO.jpg (http://www.gulfup.com/?P9WvdQ)
6/القرفصاء
http://im37.gulfup.com/2VRdK.jpg (http://www.gulfup.com/?rLcpfV)
7/البطن
http://im37.gulfup.com/xscfe.jpg (http://www.gulfup.com/?20Lbrs)
8/تمرين احضار ثقل من الخلف
http://im37.gulfup.com/fXdp2.jpg (http://www.gulfup.com/?drJ4aZ)
9/تمرين الدائره
http://im34.gulfup.com/3sjcT.jpg (http://www.gulfup.com/?ITbqLr)
ايه رأيكم في النظام ده
انا ان شاء الله ناوي جسم موديلز بس مش ناوي ضخامه كبيره


الي عنده نصيحه ياريت ميبخلشي

abo amar
13-12-24, 12:55 AM
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ده نظام غذائى يخلى اجدعها واحد يتضخم يعم

TheLegnedkiller
13-12-24, 10:55 AM
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ده نظام غذائى يخلى اجدعها واحد يتضخم يعم

والله يا ابو عمار اديني مستني حاجه تحصل

شرفني مرورك يا ابو عمار :omlt::omlt:

TheLegnedkiller
13-12-24, 05:15 PM
في انتظار اي نصائح

medozs
13-12-24, 05:18 PM
التغزيه كدا تمام والتمارين شويه شويه وهتشد فيها اكتر بس اهم حاجه انك ترتاح وتنام 8 ساعات يكون باليل واعرف ان وقت الراحه هو اللى العضله بتكبر فيه

TheLegnedkiller
13-12-24, 05:27 PM
انا بنام من الساعه 12 بليل او 1 لحد

11 الصبح يعني اكتر من 8 بكتير

كابتن محمود دياب
13-12-25, 10:46 PM
التغزيه كدا تمام والتمارين شويه شويه وهتشد فيها اكتر بس اهم حاجه انك ترتاح وتنام 8 ساعات يكون باليل واعرف ان وقت الراحه هو اللى العضله بتكبر فيه

كلام صحيح

ربنا يوفقك ياحودة

TheLegnedkiller
13-12-26, 12:16 AM
كلام صحيح

ربنا يوفقك ياحودة

الله يخليك يا كابتن

وان شااء الله شهر كده واجيب مكمل غذائي سيرياس ماس

شرفني مرورك يا كابتن

الشمسى
13-12-26, 12:55 AM
هتاكل الاكل ده كله هههههههههه :p
ربنا يوفقك :)

TheLegnedkiller
13-12-26, 12:59 AM
هتاكل الاكل ده كله هههههههههه :p
ربنا يوفقك :)

وربنا باكله ومش بلاقي اي تغيير خالص في جسمي

اديني بحاول :cuisin::cuisin::cuisin:

تعالي اتفضل معايا لقمه هنيه تكفي 500

شرفني مرورك يا كبير

Hamo.Alex
13-12-26, 12:05 PM
بس احسنلك انزل اتمرن في الجيم علشان تكتسب خبرة اكتر والتمرين يكون عنيف شوية علشان طبعا اللي هيتعمل في الجيم عمرك ما هتعمل ربعة في البيت علشان الاجهزة والاوزان والكلام دة . ومن الاخر اللعبة دية لعبة نفسية واصرار . احسنلك انزل الجيم .

TheLegnedkiller
13-12-26, 12:20 PM
والله نفسي بس الثانوي العام مطلع عيني جامد في الدروس وغيرها

انا هخلص ان شاء الله وهنزل جيم

شرفني مرورك

TheLegnedkiller
14-01-06, 06:55 PM
انا بقيت 60 كيلو
والله نظام كويس

big man
14-01-11, 02:34 PM
ايوة بقا يا ليجند عاوز اول ما اقابلك الاقيك ارنولد

TheLegnedkiller
14-01-11, 04:30 PM
ههههههههههههههه
لا محتطش امل كبير يا كيرو
لسه في نفس جسمي