كابتن محمود دياب
13-10-10, 01:17 AM
السلام عليكم
ياجماعة التمارين دى مهمة قوى لان كتير منا بيواجه اهتزاز ايده وقت النيشان او عدم الثبات
وده بيعتمد على 3 اشياء رئيسية
1-تنظيم النفس.
2-قوة اعصاب اليدين.
3-الاتزان والثبات.
ناخدهم واحدة واحدة
اولا تنظيم النفس
علشان انظم نفيى محتاج طول نفس وده باحصل عيه من تمارين معينة اولا
1-الجرى البطىء لمسافات.
2-تاخد نفس طويل وتكتمه جواك عشر ثوانى وتخرجه من مناخيرك براحة وتكرر الموضوع ده 20 مرة فى اليوم على الاقل-تانى يوم تاخد برضه نفس وتكتمه جواك لكن 15 ثانية-وتالت يوم 20 وهكذا على قد ماتقدر
التمرين التانى
تنام على ظهرك وتضع ثقل على بطنك تاخد نفس وتكتمه على قد ماتقدر والثقل ده على بطنك وتخرجه براحة وكل يوم تزود فى المدة اكثر
التمرين التالت
تجيب طبق بلاستيك كبير مليان مياه او لو عندك حمام سباحة يكون تمام وتاخد نفس وتغطس تخرجة فى الميه كله وهكذا
ودما حاول تتنفس بعمق وتخرج النفس بطىء ولما تيجى تنشن خد نفس كبير وماتكتموش اخرجه براحة خالص لان كتمك للنفس بيوترك.
لتقوية الاعصاب وخصوصا اليدين
التمرين الاول
تقف عادى خالص ورجليك مضمومة وبعدين ترفع ايديك الاتنين جنبك على استقامة واحدة زى المسطرة لمدة 3 دقاق وتعمل نفس التمرين تانى يوم وكل يوم تزود 20 ثانية علىالاقل
وبعدها ترفع ايديك الاتنين قدامك نفس المدة
وترفعها فوق برضه نفس المدة.
التمرين الثانى
تفرد ايديك جنبك وبعدها تعمل دواير بأيدك كأنك بتعوم فراشة بس دواير صغيرة وبعد 5 دقاق تعمل دواير كبيرة للامام والخلف.
التمرين التالت
هانزل تمرين الضغط بس بدون ما العب هاقف الوقفة بس وأوسع فتحة ايديا على قد ما أقدر واثبت 3 دقاق على الأقل وكل يوم ازود شوية
التمرين الرابع
امارس نفس التدريبات الى فى التمرين الاول لكن مع وجود اثقال فى ايديك.
تماريت الاتزان والثبات
التمرين الاول
اقف ضامم رجليك وايدك فى جنبك لمدة ربع ساعة بدون اى حركة
بعدها ارفع رجلك اليمين وأقف على الشمال بس لمدة 3 دقاق على الاقل وبعدها بدل الرجل الثانية
بعدها أقعد على الهواء كأنك قاعد على كرسى وايديك مفرودة قدامك لمدة لا تقل عن 3 دقائق.
التمرين الثانى
امسك البندقية فى ايدك فى وضعية النيشان واثبت عليها مدة 5 دقاق مع التنفس ببطء
ثانيا احضر عملة معدنية وضعها على الماسورة مع اتخاذ وضعية الضرب واعصر الزناد ببطء بدون ان تسقط العملة المعدنية
التمرين الثالث
حاول ان تمسك البندقية وتغمض عينيك وتستمع الى دقات قلبك قدر المستطاع وتضغط الزناد بين دقة والثانية
وأخيرا تمارين لتقوية العين
ودى مأخوزة من تدريبات الرماية فى القوات المسلحة لان اخوكم كان فى القوات الخاصة واغلب التدريبات دى كنا بنتدرب عليه هناك لتحسين الرماية المهم
التمرين ده فعلا لتقوية العين ولحدة البصر
احضر طبق ماء كبير وخرطون صغير
تاخد ان الماء غير ملوث ويكون من خلال غليه ثم تبريده فجأة
ثانيا ضع الخرطوم فى فمك للتنفس ثم اغطس بوجهك فى الماء ثم افتح عينيك فى الماء مدة لا تقل عن دقيقتين فما اكثر
وسوف تلاحظ فرق شاسع
اتمنى اكون افدتكم ببعض التدريبات والمعلومات البسيطة
اخوكم
ك-محمود دياب
ياجماعة التمارين دى مهمة قوى لان كتير منا بيواجه اهتزاز ايده وقت النيشان او عدم الثبات
وده بيعتمد على 3 اشياء رئيسية
1-تنظيم النفس.
2-قوة اعصاب اليدين.
3-الاتزان والثبات.
ناخدهم واحدة واحدة
اولا تنظيم النفس
علشان انظم نفيى محتاج طول نفس وده باحصل عيه من تمارين معينة اولا
1-الجرى البطىء لمسافات.
2-تاخد نفس طويل وتكتمه جواك عشر ثوانى وتخرجه من مناخيرك براحة وتكرر الموضوع ده 20 مرة فى اليوم على الاقل-تانى يوم تاخد برضه نفس وتكتمه جواك لكن 15 ثانية-وتالت يوم 20 وهكذا على قد ماتقدر
التمرين التانى
تنام على ظهرك وتضع ثقل على بطنك تاخد نفس وتكتمه على قد ماتقدر والثقل ده على بطنك وتخرجه براحة وكل يوم تزود فى المدة اكثر
التمرين التالت
تجيب طبق بلاستيك كبير مليان مياه او لو عندك حمام سباحة يكون تمام وتاخد نفس وتغطس تخرجة فى الميه كله وهكذا
ودما حاول تتنفس بعمق وتخرج النفس بطىء ولما تيجى تنشن خد نفس كبير وماتكتموش اخرجه براحة خالص لان كتمك للنفس بيوترك.
لتقوية الاعصاب وخصوصا اليدين
التمرين الاول
تقف عادى خالص ورجليك مضمومة وبعدين ترفع ايديك الاتنين جنبك على استقامة واحدة زى المسطرة لمدة 3 دقاق وتعمل نفس التمرين تانى يوم وكل يوم تزود 20 ثانية علىالاقل
وبعدها ترفع ايديك الاتنين قدامك نفس المدة
وترفعها فوق برضه نفس المدة.
التمرين الثانى
تفرد ايديك جنبك وبعدها تعمل دواير بأيدك كأنك بتعوم فراشة بس دواير صغيرة وبعد 5 دقاق تعمل دواير كبيرة للامام والخلف.
التمرين التالت
هانزل تمرين الضغط بس بدون ما العب هاقف الوقفة بس وأوسع فتحة ايديا على قد ما أقدر واثبت 3 دقاق على الأقل وكل يوم ازود شوية
التمرين الرابع
امارس نفس التدريبات الى فى التمرين الاول لكن مع وجود اثقال فى ايديك.
تماريت الاتزان والثبات
التمرين الاول
اقف ضامم رجليك وايدك فى جنبك لمدة ربع ساعة بدون اى حركة
بعدها ارفع رجلك اليمين وأقف على الشمال بس لمدة 3 دقاق على الاقل وبعدها بدل الرجل الثانية
بعدها أقعد على الهواء كأنك قاعد على كرسى وايديك مفرودة قدامك لمدة لا تقل عن 3 دقائق.
التمرين الثانى
امسك البندقية فى ايدك فى وضعية النيشان واثبت عليها مدة 5 دقاق مع التنفس ببطء
ثانيا احضر عملة معدنية وضعها على الماسورة مع اتخاذ وضعية الضرب واعصر الزناد ببطء بدون ان تسقط العملة المعدنية
التمرين الثالث
حاول ان تمسك البندقية وتغمض عينيك وتستمع الى دقات قلبك قدر المستطاع وتضغط الزناد بين دقة والثانية
وأخيرا تمارين لتقوية العين
ودى مأخوزة من تدريبات الرماية فى القوات المسلحة لان اخوكم كان فى القوات الخاصة واغلب التدريبات دى كنا بنتدرب عليه هناك لتحسين الرماية المهم
التمرين ده فعلا لتقوية العين ولحدة البصر
احضر طبق ماء كبير وخرطون صغير
تاخد ان الماء غير ملوث ويكون من خلال غليه ثم تبريده فجأة
ثانيا ضع الخرطوم فى فمك للتنفس ثم اغطس بوجهك فى الماء ثم افتح عينيك فى الماء مدة لا تقل عن دقيقتين فما اكثر
وسوف تلاحظ فرق شاسع
اتمنى اكون افدتكم ببعض التدريبات والمعلومات البسيطة
اخوكم
ك-محمود دياب